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这项运动对孕妇顺产很有利!很多明星都在做~

2018-9-16 18:47| 发布者: megcjgm| 查看: 474| 评论: 0

摘要: 前不久,正在孕期的陈妍希在微博上po出一组游泳的照片。现在的“姑姑”状态似乎比孕前一点不差哦~ 最近娱乐圈似乎掀起了一股健康“孕”动风~ “安陵容”陶昕然挺着7个月大的孕肚做瑜伽,姚晨更是平板支 ...

前不久,正在孕期的陈妍希在微博上po出一组游泳的照片。现在的“姑姑”状态似乎比孕前一点不差哦~

最近娱乐圈似乎掀起了一股健康“孕”动风~ “安陵容”陶昕然挺着7个月大的孕肚做瑜伽,姚晨更是平板支撑、深蹲、举杠铃——高调炫“腹”。


不过,对于大多数的准妈妈来说,基本从怀孕后就开始“安静养胎”,有的是自己怕“动了胎气”,有的是自己想运动但家人朋友会阻拦。那么,有没有什么适合孕妇、安全性高的运动呢?今天,袋鼠麻麻就来给你推荐一项运动——游泳。

孕期游泳,这么多好处你动心了吗?

一听说孕妇去游泳,有的准妈妈和家人就连连摇头,怕冷水会引起子宫收缩,造成流产、早产。其实孕妇参加劳动或体育活动,或多或少会引起轻微的子宫收缩,但这种宫缩的强度很低,时间也不会很长。对于孕妇来说,并不会对宝宝的供血产生太大的影像,也就不会影响宝宝的发育。而且孕妇运动后促进血液循环,改进身体的新陈代谢,对孕妇和宝宝都有好处。

在怀孕的中期,也就是第4~7个月是最适合游泳的,因为胎儿这时候着床已经稳定。而到了孕期的最后两个月,为避免羊水早破和感染,就最好不要游泳了。

孕期游泳有什么要特别注意的?

1泳衣

普通的泳衣一般比较紧身,不适合肚子越来越大的准妈妈啦,所以买件专业的孕妇泳衣还是很必要的,腰腹部比较宽松,胸围也有胶边设计不怕走光。

2水温和水质

孕妇游泳最好去水温适宜、水质好的游泳馆,28~30摄氏度的水温是最适宜的,这个水温游泳发生抽筋的可能比较小,也不容易疲劳。

有的准妈妈害怕游泳馆的水不干净,会引起敏感部位的感染。袋鼠麻麻建议大家要挑人比较少、水比较干净的时间段去。告诉你一个小秘密!泳池的过滤器一般情况下是24小时连续工作的,所以池水经过前一晚将近10h的净化,早晨刚营业时是最干净的!(不过有的商家晚上会关闭循环泵及净水设备来节约支出,就不建议早晨去了,可以和工作人员问问看。)

另外,为了安全和卫生,不建议准妈妈们去水库、河边或者水潭游泳。

3游泳动作和时间长短

对孕妇来说,下水前一定要做好准备活动和热身,慢慢下水,以免抽筋。只要你自己觉得身体状况很好,就可以用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿势,但是禁止潜水和跳水。

对于以往没有长期运动习惯的准妈妈,开始游泳时要量力而行、逐渐增加,一般30~40分钟是比较适合的,不要超过1小时。因为游泳的消耗是比较大的,所以准妈妈要适时休息,补充水分。

4安全问题

因为孕妇比普通人更容易抽筋,所以要选择有救生员的游泳馆,并尽量在浅水区活动。游泳池附近和更衣室的地面都比较滑,离开泳池时一定要抓牢扶手,再准备一双防滑功能好的拖鞋,避免不小心滑倒造成严重的后果。

这些不适症状要警惕

如果出现这些不适感,要立即停止游泳,如果休息后没有缓解就要立即去医院检查了。

孕期运动的禁忌症,这你有吗?

纵使孕期游泳有千般好,也不可能适合所有人,如果有这些疾病的准妈妈还是需要“安静养胎”的。

◆限制性肺病

◆宫颈内口松弛

◆有早产风险的多胎妊娠

◆胎盘前置

◆妊高症/子痫前期

◆严重贫血

◆体重过低(BMI <12) <="" p="">

◆病态性肥胖

◆1型糖尿病控制不佳

◆高血压、甲亢、癫痫控制不佳

◆习惯性流产、先兆流产

如果你没有以上这些禁忌症,那么袋鼠麻麻建议你,每天进行30分钟中等强度的运动。除了游泳以外,散步、快步走、固定式脚踏车、椭圆机、低强度的有氧操和一些适合孕妇的瑜伽动作都是不错的选择。如果家人不放心,就循序渐进慢慢来,相信他们也会慢慢接受的~



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